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饮食调养打造上班族顶级饮食宝典

来源:猪肉菜谱大全   时间: 2018-07-16

  现代生活节奏加快,很多传统的习惯也随之改变。对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、过高、不足等。长此以往,身体怎能受得了?

  合理搭配工作餐

  有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高食物,比如海鲜、等,而主食很少,甚至治疗癫痫吃什么药不吃,这种做法显然不正确。

  不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%~80%,然而据有关研究表明,这种食结构使每餐摄入的最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会或。

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  提醒:主食要占每餐总能量的60%以上。

  荤素搭配、红绿兼备

  荤菜以鱼、鸡鸭为先,其次选择猪牛,这样可以减少脂肪的摄入;

  素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充,颜色越绿,所含越丰富,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;

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  红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、、等富含红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高机体抗化能力,振奋精神。

  注意:保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。

  食用足量的蔬菜、水果,还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作,加上健身活动减少,给不少人带来健康隐患,如老中医癫痫病果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止有着举足轻重的作用,并可减少血液中的含量,降水平,防止肥胖等,对健康有很好的保护作用。

  另外,还要补充丰富的和。如果工作忙,没时间多吃水果,可以用一些果汁饮品来代替,如市面上售的各种鲜榨汁及、蔬菜汁等饮品。

(实习编辑:万文娟)

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